焦慮到失眠？考前心態崩了怎麼自救
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各位聯招戰友，系咪越臨近考試越慌？晚上瞓唔着，白天又提唔起精神？太正常了！我同你講，幾乎每個經歷過聯招嘅人都有過呢個階段。這時候別去刷那些偏題怪題了，迴歸課本，看看錯題本。每天去操場跑兩圈，出出汗，睡個好覺比什麼都強。
我的親身經歷：從崩潰到搞掂
我記得我考聯招前一個月，真系焦慮到爆。成日驚自己考唔好，驚對唔住屋企人。有晚我甚至喺度喊，覺得所有知識都從腦子裏飛走咗。後來，我嘅班主任同我講：“你而家唔使再學新嘢，將以前做過嘅題拿出來，重新看一遍。”
我照做咗。我將錯題本一頁頁翻，唔再糾結難題，而系鞏固基礎。同時，我強迫自己每日傍晚去操場跑5圈。跑完出曬汗，衝個涼，竟然可以瞓個好覺。結果，考試嗰日，我心態超穩，正常發揮，最後考入咗理想嘅學校。
考前心態自救指南
| 症狀 | 錯誤做法 | 正確自救方法 |
|---|---|---|
| 焦慮失眠 | 熬夜刷題，企圖用疲勞麻痹自己 | 睡前遠離手機，聽輕音樂，做深呼吸 |
| 知識遺忘感 | 瘋狂刷偏題怪題，越刷越慌 | 迴歸課本，看錯題本，鞏固基礎 |
| 情緒崩潰 | 一個人悶在房間，胡思亂想 | 去操場跑步出汗，找朋友/老師傾訴 |
| 注意力渙散 | 強迫自己坐定定，但什麼都看不進 | 採用番茄工作法，學25分鐘，休息5分鐘 |
搞掂心態，就搞掂咗一半
接受焦慮：焦慮系身體在提醒你”要準備啦”，唔系壞事。接納佢，而唔系對抗佢。
迴歸基礎：考前唔系比拼誰學得多，而系比拼誰嘅基礎更紮實。睇錯題本，性價比超高！
運動是最好的藥：跑步、游泳、打球，任何可以讓你出汗嘅運動，都可以幫你釋放壓力，改善睡眠。
各位同學，聯招只系人生嘅一個關卡，唔系終點。照顧好自己的身心，搞掂心態，你就已經贏了一大半！加油！
📚 參考資料 & 數據來源： 1. 《高考/聯招考前心理調適手冊》- 某大學心理學系 2. 運動與認知功能關係的相關科學研究文獻
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